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ATH亞仕生醫 西式划船教室 第二篇 划船測功儀的介紹
編輯:周峻寬
划船測功儀的介紹
划船測功儀也有人稱划船機，是個有氧器材。一樣，具有不受外力衝擊及無須承，適合大眾族群使用，可說是真正的老少咸宜。划船機的特殊之處是他最能夠使用到全身肌群的運用，下肢、腰背部、上背、手臂都必須同時出力，才能完成划船的動作。
但如果對於西式划船選手就是一個很好的訓練器材幾乎不受任何因素都可以進行訓練。
圖一.划船測功儀
來幫大家介紹划船測功儀使用方法
划船測功儀構造：
圖2.划船測功儀構造(來源：Concept2)
椅座：滑軌上的可動式椅座，配合身高不同的使用者，自由的向前或向後滑動。
腳踏板：伸縮式腳踏板可配合個人腳型尺寸向上向下調整。
葉扇式的設計：向上加重阻力；向下減輕阻力。
面版：可顯示每分鐘預估的槳數、距離、時間、功率、心跳率和卡路里。
划船測功儀動作分解：
影片1.
步驟一：起始姿勢
膝關節彎曲，與小腿與地面成垂直，雙手伸直，上半身為弓字型狀。
圖3.起始姿勢-膝關節彎曲，與小腿與地面成垂直，雙手伸直，上半身為弓字型狀
步驟二：向後動作
運用到股四頭及臀部肌群的力量，同時搭配上半身微向後傾，帶動雙手將握把拉至心窩位置，發力由腳開始切勿只用雙手的力量
圖四.發力由腳開始切勿只用雙手的力量
步驟三：向後動作結束階段
膝蓋自然伸直但不鎖死，上半身坐直後傾，並將機器握把拉置心窩位置。
圖5.結束階段-膝蓋自然伸直但不鎖死，上半身坐直後傾，並將機器握把拉置心窩位置
步驟四：還原階段
回到最初開始的位置動作
划船測功儀訓可分有氧訓練間歇訓練
有氧訓練
例如:設定時間 例如建議剛開始15~25分鐘完成即可
設定距離 例如建議剛開始3000,5000,10000,15000慢慢增加
間歇訓練
運動與休息為1:1~1:3
例如:一分鐘衝刺一分鐘休息這樣為一組進行6~8組
500公尺衝刺500公尺休息為一組進行4~6組
有氧訓練
測功儀的速度調節，剛開始練習划船機的話，可以設定一段自己要的距離，剛開始時間建議10~20分鐘開始訓練，一段時間之後，可從20-30分鐘來訓練，而阻力的調節就依靠個人的能力自行調整。
間歇訓練
間歇訓練上是有優勢的，全身上下包括肌肉都有幫助，測功儀在間歇訓練上的開始和停止都可以自行決定，跟其他比較起來尤其是跑步機，在每次進行間歇時都會在等待加速上耗時間，剛開始練習間歇，主要以5組1分鐘全力衝刺然後將運動和休息的比例1:1-1:3，最後30分鐘的放鬆訓練即可。
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ATH亞仕生醫 西式划船教室 第一篇 西式划船簡介與歷史
編輯:周峻寬
西式划船(ROWING)
◎比賽船隻介紹
西式划船所用的船隻為競賽船：主要著眼於速度，其特色是細長，然而西式划船跟一般划船項目（例如：龍舟、泛舟、輕艇…等等）不同的地方在於西划是屬於背向式前進的，所以須遵守河道的方向，避免船隻碰撞；通常西式划船在國際上的比賽距離為2000公尺，所以在控制水道的方向舵手可以說是一個相當重要的角色喔。而比賽勝負之判定為：
一、計時賽—比賽勝負的方式是以時間的長短來做比較，時間短的獲勝。
二、並行比賽—並行比賽在航道上並行比賽以快慢取勝。
其中競賽項目則以”X”代表雙槳、”－”代表單槳，雙槳是一種對稱的活動（就是一個人2支槳），單槳則是非對稱的（也就是一個人一支槳），理論上，單槳要取得協調性比較困難，但一旦完成協調性後，其速度必然優於雙槳。有時競賽項目的符號前加有H或F(如H4+或F4+)，其H是法文Hommes的簡稱，相當於英文之Man，即男子組之意思，而F則為Femmes的簡稱，相當於英文之Women，即女子組的意思。有時競賽項目尚有PL或J的符號，(如HPL4X 或JF1X),其中PL是法文Poidslegers的簡稱，等於英文之lightweights，可譯為輕量級；而J則為Juninor的簡稱，意為青年組。很多項目都有分級別，當然西划也是不例外的唷！社會組：年齡不限；其分為男子公開組及男子輕量組(單人艇72.5kg以下、多人艇則個人不得超過72.5kg，總平均不得超過71kg)，和女子公開組及女子輕量組(單人艇59kg以下、雙人艇個人不得超過59kg，總平均不得超過57kg)而青年組為18歲以下，青年男子組、青年女子組皆沒有體重限制。
◎接下來就為大家介紹划船競賽項目英文名稱給大家知道喔！
圖1.1x=Single Scull（單人雙槳）
圖2.2x=Double Scull（雙人雙槳）
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圖3.2-=Coxless Pair（雙人單槳）
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圖4.4x=Quadruple Scull（四人雙槳）
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圖5.4-=Coxless Four（四人單槳）
圖6.8+=Eight（八人單槳有舵手式）
划船項目在選材上也是相當著重的，儘量會找身高高及體力不錯的選手為優先，身高高的人在划船時拉的槳距比較長，如果每一槳比對手贏兩公分，那十槳後就比對方多二十公分了，相反之，如果你身高不如人家，當然就要利用體力來贏人了，也就是說對手如果每分鐘划30槳，你每分鐘如有確實的划35槳的話，你等於是每分鐘贏他五槳的距離了，當然每分鐘划越多槳，相對的體力的消耗也是相當的大。 畢竟划船是一個超耗體力的運動，訓練中不僅在體力及技術上都會很要求，其過程都是很艱辛的，難免會有很多初學者一開始經不起操練，不久就放棄了；當然，不管任何的運動項目，其成功背後都不知留了多少的汗水及淚水而苦撐過來的！所以只要一個人有恆心、有意力，我相信都會有出頭天的一天！
西式划船的歷史
划船
人類划船的歷史也很悠久，在許多古籍上都有記載賽船的事蹟，最早的紀錄是埃及國王阿賀泰普三世曾經划船3哩遠。
1716年08月01日由一位愛爾蘭演員道奇特 (Thomas Doggett) 與他的朋友寇特與貝基創立最早的划船比賽，由倫敦橋划到察爾西文化區，以後每年都舉辦一次，一直延續到今天仍有比賽。
1300年時威尼斯即有賽船會，近代的賽船起源於十六、十七世紀英國的貴族雇用職業划手舉行比賽而來，英國首次舉辦賽船會是1775年時在泰晤士河畔舉辦的，最早成立的俱樂部是1818年的林德俱樂部。
十九世紀以後划船的風氣盛行，劍橋及牛津大學舉行了第一次大學划船賽，地點在泰晤士河，由翰普頓拉克到漢雷橋，長4又1/4哩，時為1829年06月10日，往後繼續舉辦。美國耶魯大學亦在1843年開始有划船運動，並且從1852年開始每年與哈佛大學舉行一次比賽。
現今世界上知名的划船賽有泰晤士河的亨利街划船比賽、紐約州舉行的大學校際划船比賽、安大略州的加拿大皇家亨利比賽，總是吸引不少划船好手參加。
國際的賽船組織有國際划船總會 (FISA)，負責掌管划船運動。而划船運動在在1896年第一屆現代奧運會時曾被列為競賽項目，但因天候不佳而取消，1900年巴黎第二屆奧運會時，划船有5個項目，都是男子的比賽。女子划船一直到1976年蒙特婁奧運會時才正式列入奧運比賽，成為國際上普遍的運動項目。
我國的龍舟競賽也是世界知名的競渡活動之一，但是並未列入國際划船比賽的項目。近幾年西式划船引進台灣，已慢慢形成風氣，在南部及東北部可見到有人從事這項運動，每年在宜蘭冬山河舉辦的國際划船邀請賽已經逐漸受到國際的重視。
划船在第一屆現代奧運會即被列為比賽項目之一。然而，划船在業餘活動中卻已有長久歷史，它是從以航運為背景的職業運動中衍生出來的。划船成為業餘運動始於十九世紀的英國，在靠近河川的地方，划船成為一種教育課程。同時，許多划船俱樂部也相繼成立。牛津與劍橋兩大學的船賽以及亨利皇家賽舟，創擬了比賽規則並且明定業餘的定義。
對於西式划船的熱愛，訓練方式還有過程的點滴會再下一篇再慢慢分享給各位
