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ATH亞仕生醫 高爾夫球教室 第四篇 動作技術    

編輯：陳敏柔

 
高爾夫揮桿歷時僅1.5秒，要想全程刻意監控身體和球桿位置是不可能的任務。除非有一位稱職教練從旁指點，否則即使勤於觀看自己的揮桿影片也作用不大。
以下我們來探討動作分析～～

一、基本握桿姿勢與站位

1、握桿基本概念

雙手握牢球桿，防止滑動，又要確保兩手腕的靈活性，達到最大的桿頭運行速度和控制桿頭方向的目的，握桿後將手臂、手掌和球桿作為一個整體進行擊球。（圖1紅色圓圈處）

圖1.握桿-將手臂、手掌和球桿作為一個整體進行擊球

2、擊球姿勢

身體自然站立，兩腳自然分開與肩同寬，頭輕鬆下俯，注視桿頭，雙膝稍彎曲，使桿頭底部著地。身體左側與目標保持適當角度，身體重心平均落在兩腳上。
（圖2藍色指標及紅色圓圈處）

圖2.擊球姿勢-自然站立，身體左側與目標保持適當角度，重心平均落在兩腳上

二、高爾夫擊球的要領

1、拓寬揮桿弧線

在上揮桿時儘量伸展手臂。如果能夠保持寬的揮桿弧線，即可不需非常用力揮桿就能擊出桿頭速度非常快的擊球。

2、肩部進行旋轉

大的臀部旋轉可能最終減弱形成力量和桿頭速度的能力，因為這時的力矩更小。保持下軀穩定擊出，肩部旋轉至球後，這樣擊球動作就會姿勢正確。（圖3綠色及紅色標誌）

圖3.臀部旋轉與肩部旋轉至球

3、肘部姿勢

上揮桿時將右肘藏於身體右側（左手球員使用左肘），這樣做能夠避免在擊球過程中的普遍錯誤，這個錯誤會減小擊球力量。（圖4紅色圓圈處）

圖4.肘部姿勢-上揮桿時將右肘藏於身體右側（左手球員使用左肘）

4、保持膝部穩定

把雙腿看作揮桿的基礎，若基礎動搖或晃動過猛，就會出現力量洩漏。在上揮桿的最高點時（左手球員使用左膝），保持右膝的穩定，並將重心放在腳內。

5、保持身體後傾

揮桿過程中，觸球時頭部應位於球的後面，這樣的好處是使身體絕大部分重量放在了球後面，而不會往前衝而導致右曲球。（圖5紅色線處）

圖5.保持身體後傾

三、高爾夫球的要領

1、需要時間練習

高爾夫是個漸進的過程，要打好球就必須不斷地調整，改進姿勢並養成良好習慣需要花很多時間，當然最後打出好球的成就感也是相當棒的。

2、姿勢流暢重要

高爾夫的揮桿是由一系列流暢動作構成的，而不是由姿勢組成的，許多球手過於注重做出正確姿勢，而使動作不流暢，那根本也是本末倒置。

3、做好足夠熱身

假如擊球前沒做好熱身，擊球時身體就會變得緊張，拉伸肩部和大腿，有助於放鬆肌肉，讓身體達到更好的打球狀態，也可以避免受傷。

4、身體雙臂協調

為了打出強有力的球，很多球手揮桿時常犯急著下桿的錯誤，結果桿頭觸球滯後，造成本來想打得遠點，反而打得更近了。
注意-使桿頭產生速度最理想的方法是：控制好節奏、使揮桿動作像鐘擺那樣活動自如。

5、基礎知識建構

沒有哪兩位球手的揮桿是完全相同的。但是，所有好球手都有著相似的基礎知識，使每個球手都能找到適合自己的打球方法。

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ATH亞仕生醫 高爾夫教室 第三篇 高爾夫選手日常

編輯:陳敏柔


經過前兩篇的介紹，大家有沒有更加了解高爾夫呢？

高爾夫並不是一項與對手直接對決的運動，即使下場比賽，最大的對手仍是自己。
於是今天要和大家聊聊：身為高爾夫選手的日常。

要成為一位出色的運動選手，生活必須非常謹慎規律，如同要成為一位事業有成的企業家，必須要有的嚴謹生活。
像前面所提到的，高爾夫球並不是與對手直接對決、更不是團體運動，因此每天的生活起居、訓練時間、飲食內容等等..都必須由自己來設定安排，有遠大的目標要達成，每分每秒都更加珍貴，必須妥善規劃，而平時的作息養成習慣，到比賽期間變成了定心丸：照著這樣的流程走，絕對沒問題。 

每天固定早上8點起床- 8:30出門-9點到達練習場練球(圖下)

室內場地的鏡子能夠幫助我矯正動作，擁有扎實的基本功，走向冠軍之路的步伐才會穩健。
曾經有球友驚訝的問我：選手還需要練球？
其實正因為是選手，才更該把基本功列入每日功課！
很多人覺得選手好厲害、動作好穩定、球質好完美，事實上這都是我們下苦功練習而來的，為了能有穩固的基本動作，我們每天揮桿次數不下上千萬，才能成就比賽中的完美好球。


練完基本功後，中午給自己兩個小時的休息時間，放空一下腦袋，準備下午的訓練。
每天下午2:30準時到指定球場訓練，在戶外場地實地演練也是選手必備基本功，因為高爾夫場地對於選手的影響變數實在太大了：果嶺坡度怎麼走、草紋方向如何、沙坑軟硬度如何、不同距離短切、不同長度的草上短切...種種細節，不親自去操作是不會明白的，一個失誤也許就會與冠軍絕緣。

戶外的具體訓練內容 (如影片下)
1.推桿訓練：1.5小時，約推球數1000顆，練習不同距離、不同坡度、不同草紋下的推桿，建構基本功的同時，也會累積下場推桿的信心。
影片1.

2.切桿訓練：1.5小時，約切球數2000顆，對選手來說，切桿幾乎就是救命丸，要是這顆仙丹不靈，要靠推桿扳回劣勢就更加困難。
3.沙坑訓練：利用剩餘的時間，練到約5:30天黑收工，曾經我以為只要基本功夠好，便不用害怕沙坑（因為我進沙機率太低了），直到某次比賽，人算不如天算，球落進沙坑後浪費了好幾桿，才驚覺沙坑球的重要性，大家千萬不要小看沙坑、更不要因為害怕沙坑就逃避練習。
影片2.

另外每個禮拜會在一天訓練結束之後，安排2-3次的體能訓練、物理治療與按摩，總時間為2小時。
高爾夫選手必備的體能有：核心肌群訓練、爆發力訓練、耐力訓練、平衡感訓練。
透過這些訓練，讓我能保有更加的身體素質，來做出更穩定、有爆發力的揮桿。
許多人會有揮桿動作一定要像選手一樣完美的迷思，但每個人先天身體條件不同、後天培養的肌耐力、柔軟度、爆發力也不同，所造成的結果（揮桿動作）也會有所不同，所以若是想更加精進球技的球友，不妨加入些體能訓練，改變身體素質也許能為你的動作帶來意想不到的改變唷！


以上就是身為高爾夫選手的日常，是否有些枯燥呢？
這些訓練，從我開始接觸高爾夫到現在從未間斷過，訓練的內容只有增加不曾減少過。
儘管日復一日的訓練平凡無奇，但為了能有更好的成績，我願意犧牲玩樂造就更好的自己。

最後在每天高度訓練的環境下，還需要完善的補給營養品來維持一天漫長的訓練
讓我能更專注的在每個訓練上面，有了這些保養 讓我再未來的運動生涯能走的更穩更遠。
[ 在夢想的道路上，最後堅持的才是勝利者]
一起加油吧！


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ATH亞仕生醫 高爾夫教室 第一篇 球桿介紹
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編輯：陳敏柔


圖1.陳敏柔


圖2.球桿

高爾夫球桿是高爾夫球員的最佳夥伴，一場高爾夫球賽中球員最多可以攜帶14支球桿，超過則DQ（失格），14支球桿包含開球木桿、球道木桿、小雞腿（混合桿）、鐵桿、短切桿及推桿。

♦開球木桿/一號木桿

圖3.開球木桿/一號木桿

一號木桿即為球袋中，桿頭最大的那支球桿，理論上也會是整組球具裡，距離最遠的一支球桿。
之所以會稱為木桿，是因為早先桿頭用木頭製成，不過隨著科技進步、球友對距離、穩定性、易打性的要求越來越高，現今多以不鏽鋼與鈦金屬為材質大宗、球桿頭尺寸也比以前大出許多。
而開球木桿，顧名思義是拿來作為開球使用（不過規則並沒有規定一定得使用開球木桿來開球。），其甜蜜點於桿面中間，開球時會將球架在Tee上，以擊出最遠距離。
也因為其甜蜜點位於桿面中間，球落於球道上之後，通常球員就不再使用一號木桿接桿，不過也有穩定性高的球員，為爭取距離而在球道使用一號木桿的例子。

♦球道木桿

圖4.球道木桿
 

♦小雞腿（鐵木混合桿）

圖5.小雞腿（鐵木混合桿）

結合木桿與鐵桿特性所產生的球桿：保留了鐵桿的穩定性，亦保留了木桿的距離表現，因外型長得像雞腿而獲得球友如此暱稱。

♦鐵桿及短切桿

圖6.鐵桿
 

圖7.短切桿

♦推桿

圖8.推桿
 

因此根據以上球桿類別的多樣性，便能讓選手在場上對應各種狀況時能用不同策略脫困或進攻。
一般球友會有個迷思：擊出越遠距離越好，事實上進攻時，能留下自己拿手距離、又能避開沙坑、水障礙及不穩定的擊球，才是最佳的選桿策略。
 
而高球規則中，並無明確規定每支球桿要在何時使用，只要球袋內桿數介於1~14支內，就符合下場規定，因此也衍生不同趣味性的比賽，例如5支球桿挑戰賽：參賽者自行選擇5支球桿，接下來整場球均使用那5支球桿完賽，或是在賽場上可見到選手一時意氣用事，折斷球桿、或是將球桿丟進水池洩恨後，接下來幾洞使用剩下的球桿也照樣完賽。
 
能靈活運用球桿、選擇最合適的的球桿，相信更能享受下場的樂趣噢！

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