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ATH亞仕生醫 游泳教室 第四篇 自由式滑手技巧

編輯:楊金桂



滑手技巧：

1.手肘必須保持高肘：

  初學者常犯的錯誤，滑手向後推時，因動作不熟練且著急著滑手，手指反而高於手肘。所謂的「高肘」，指的是手肘點高於手掌，卻不是把手肘高高舉起，因手臂只要離開水面就沒有推進力，因此不宜舉太高。滑手時手指自然合併可以滑到較多的水，增加前進力，直臂滑手由於過長的力臂，滑水較為耗費力氣，較適合力量大或短距離的人。通常較好的方式應是高肘，以縮短力臂。

高肘滑手：


圖1.高肘滑手


圖2.高肘滑手


圖3.高肘滑手


圖4.高肘滑手


圖5.高肘滑手


圖6.高肘滑手

影片1.高肘滑手

2.入水點位置：

  入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水，例如11點及1點鐘方向。常見錯誤是在從正前面「插水」，因為入水後會增加水阻。
入水動作：


圖1.滑手入水點位置


圖2.滑手入水點位置


圖3.滑手入水點位置


圖4.滑手入水點位置


圖5.滑手入水點位置


圖6.滑手入水點位置


3.入水後往前延伸：

    就是入水後不要急著滑水，一定要把前臂放鬆地往前延展伸直，除了順水流把身形往前送外，也是休息的時刻。而且，前臂確實往前延伸，重心前傾，也能讓後臂的往後滑手向後推的動作，做到確實。
 
影片2.滑手向後推

4.在水中滑手路線：

  入水後至準備往後推的這段期間，手臂路線可採倒S字形，這時刻就是俗稱的「抓水」，但這是比較傳統的滑水路線，也較適合一般大眾。現今滑水路線都採一字型，入水後，手掌下壓手肘固定高點的位置，藉由身體的轉動手掌跟手肘同時向後推水，這種滑手路線較適合游泳選手。 

圖13.一字型滑手路線

影片3.高肘滑手路線

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ATH亞仕生醫 游泳教室 第六篇 蛙式入門-踢腳動作教學

編輯:楊金桂


蛙式入門-踢腳動作教學

腿部動作要領

   蛙式的前進推進力，大部份是靠腿部動作，是間歇性的前衝狀態。他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。蛙式腿部的推進，主要是維持身體平衡與推進力的增進。腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿及漂四個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有漂的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。

1.收腳：

     收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腳配合因素的需要。開始收腳時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腳時力氣要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。收腳結束後，大腿於身體約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
   
圖1.收腳

2.翻腳：

    在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。當收腳即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。


圖2.翻腳
  
3.夾腿：

     夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，是一種連續性的動作。
  
圖3.夾腿
  
4.漂：

    夾腿完不要急著收腿，稍微漂一下在進行收腿動作，主要是為了籌足休息及前進速度效果更佳，因此切記勿急著要收腿，這樣體力消耗的越快，導致游不久。


圖4.漂
 
***完整影片教學

游泳教室 自由式篇 連結

ATH亞仕生醫 游泳教室 第一篇 自由式入門篇-踢腳 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第二篇 自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第三篇 自由式滑手 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第四篇 自由式滑手技巧 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第五篇 自由式換氣動作要領 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作

編輯:楊金桂


自由式蹬牆漂浮及換氣動作 (2)

一、漂浮
    一開始先扶著牆壁，先把頭放入水中，漸漸的把腳往後移直到腳能不接觸
地板又能穩定悶氣持續15﹣20秒左右，重點為肩、腰和整個下半身要放鬆，下半身下沉沒關係，重點在於上述所提到的部位有放鬆。
   接下來要學習如何從水中穩定的站起來，先將大腿往肚子或胸前縮，腳著地點要在頭的正下方，在著地的瞬間將雙手往下壓水，這樣才能穩定身體呈直立式站起來，以免滑倒。

圖一圖二
圖三圖四
圖五圖六
影片一. 漂浮與水中站立（示範）路上攝影

影片一. 漂浮與水中站立（示範）水中攝影

二、蹬牆漂浮
   雙手伸直放在水面，先將頭放入水中，手臂剛好在耳朵旁，雙腳輕輕彈起放在牆壁，類似蹲姿，等到上半身有浮起來時再用力蹬直雙腿，漂出去之後手、頭、腳保持完全水平狀態。切記一定要先將頭放入水中，還有蹬牆腳的位置要在一半的位置，別超過臀部或低於臀部太多。
圖一圖二圖三圖四圖五

影片二.蹬牆漂浮（示範）路上攝影

影片二.蹬牆漂浮（示範）水中攝影

 三、換氣
   在練換氣之前，要先把「韻律呼吸」做好。韻律呼吸為水面上用嘴巴吸氣，接著馬上頭沒入水中用鼻子吐氣，一直吐到再次嘴巴出水面吸氣，有節奏地上下呼吸方式即為韻律呼吸。



圖一圖二圖三圖四圖五圖六

影片三.換氣（示範）路上攝影

影片三.換氣（示範）水中攝影

   接下來進入自由式換氣動作，可先站著持浮板或者扶牆壁練習，左手在前，
右手放大腿，左腳前右腳後，頭沒入水中臉朝下，臉往右邊轉頭吐氣直到嘴巴出水面接著吸一口氣，將韻律呼吸的方式運用在轉頭換氣動作，注意頭要保持水平方向移動，轉頭時連帶肩膀、身體也要跟著轉動(側肩)、轉出水面時眼睛平視看前方。

影片四.自由式換氣動作（示範）

  熟練之後就可以試著先拿浮板練習，先固定只划右手，先練習划一下換氣，每次踢水六下才划一次手換氣，如同影片中的動作。也可以划兩下換氣，注意當你練習划兩下換氣時，划第一下手就要吐一半的氣，然後轉頭吐完氣剛好接第二次划手吸氣。建議初學者先將拿浮板動作練熟之後再進一步練習不拿浮板的換氣動作。想精進泳技不妨試試自由式屈臂式的游法，會節省很多力氣且快速。

影片五.自由式換氣動作（示範）直臂

影片五.自由式換氣動作（示範）屈臂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第三篇 自由式滑手

編輯：楊金桂
 
   
     一般教學大致上有分兩種趨勢，一是直臂式滑手、二為屈臂式滑手，這兩者游法皆可，但直臂式通常會偏向教初學者，因為直臂式是屈肘式的簡易版，直臂式的方式游順了再進一步學屈臂式較佳。
     雙手伸直平行置於水面，手掌攤平，五指輕輕併攏，手掌心朝後靠近身體直線往身後推水到水面，由小姆指先出水面將手臂抬高再放回前方水面，即完成一次滑手動作，一隻手做完再做另一隻手。簡單來說就是將手臂往後繞一大圈的意思。重點在手掌心不可改變滑水方向，有感到手掌一股阻力。在水下滑水動作要快，抬手動作則是放輕鬆。
     另外一個重點是，當你在滑手時，肩膀與身體會隨著滑手做上下轉動的動作，我們稱為「側肩」。簡單講就是在游自由式時，身體會不斷轉動，以利於滑水直線前進。側肩動作在於可加長下次滑水距離、讓滑手交換動作順暢、避開水阻與手滑水路線能與前進方向在同一直線。要點為手往下往後滑水時，另外一隻手伸直、伸展於前方，肩膀往下轉到約頭部下方位置，同一邊身體也要轉成在側面動作。
     一開始可先站著練習，進一步邊走邊做滑手練習，往前走的動力要在於手推水會不由自主的前進的感覺，注意眼睛直視地板，頭不可以左右轉動。

影片一站著練習（水中示範）
 

影片二（水上示範） 
 

影片三邊走邊滑手（水中示範），
 

影片四（水上示範）
 

     
   最後可以開始試著游看看，蹬牆出發之後，先漂一下在踢腳幾下後在進行接滑手動作，一開始一定會有手腳不協調的感覺，多練習幾次慢慢就能掌握手腳節奏與協調動作。影片五（水中示範），
 

影片六（水上示範）。
 

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