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ATH亞仕生醫 游泳教室 第三篇 自由式滑手

編輯：楊金桂
 
   
     一般教學大致上有分兩種趨勢，一是直臂式滑手、二為屈臂式滑手，這兩者游法皆可，但直臂式通常會偏向教初學者，因為直臂式是屈肘式的簡易版，直臂式的方式游順了再進一步學屈臂式較佳。
     雙手伸直平行置於水面，手掌攤平，五指輕輕併攏，手掌心朝後靠近身體直線往身後推水到水面，由小姆指先出水面將手臂抬高再放回前方水面，即完成一次滑手動作，一隻手做完再做另一隻手。簡單來說就是將手臂往後繞一大圈的意思。重點在手掌心不可改變滑水方向，有感到手掌一股阻力。在水下滑水動作要快，抬手動作則是放輕鬆。
     另外一個重點是，當你在滑手時，肩膀與身體會隨著滑手做上下轉動的動作，我們稱為「側肩」。簡單講就是在游自由式時，身體會不斷轉動，以利於滑水直線前進。側肩動作在於可加長下次滑水距離、讓滑手交換動作順暢、避開水阻與手滑水路線能與前進方向在同一直線。要點為手往下往後滑水時，另外一隻手伸直、伸展於前方，肩膀往下轉到約頭部下方位置，同一邊身體也要轉成在側面動作。
     一開始可先站著練習，進一步邊走邊做滑手練習，往前走的動力要在於手推水會不由自主的前進的感覺，注意眼睛直視地板，頭不可以左右轉動。

影片一站著練習（水中示範）
 

影片二（水上示範） 
 

影片三邊走邊滑手（水中示範），
 

影片四（水上示範）
 

     
   最後可以開始試著游看看，蹬牆出發之後，先漂一下在踢腳幾下後在進行接滑手動作，一開始一定會有手腳不協調的感覺，多練習幾次慢慢就能掌握手腳節奏與協調動作。影片五（水中示範），
 

影片六（水上示範）。
 

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ATH亞仕生醫 高爾夫教室 第三篇 高爾夫選手日常

編輯:陳敏柔


經過前兩篇的介紹，大家有沒有更加了解高爾夫呢？

高爾夫並不是一項與對手直接對決的運動，即使下場比賽，最大的對手仍是自己。
於是今天要和大家聊聊：身為高爾夫選手的日常。

要成為一位出色的運動選手，生活必須非常謹慎規律，如同要成為一位事業有成的企業家，必須要有的嚴謹生活。
像前面所提到的，高爾夫球並不是與對手直接對決、更不是團體運動，因此每天的生活起居、訓練時間、飲食內容等等..都必須由自己來設定安排，有遠大的目標要達成，每分每秒都更加珍貴，必須妥善規劃，而平時的作息養成習慣，到比賽期間變成了定心丸：照著這樣的流程走，絕對沒問題。 

每天固定早上8點起床- 8:30出門-9點到達練習場練球(圖下)

室內場地的鏡子能夠幫助我矯正動作，擁有扎實的基本功，走向冠軍之路的步伐才會穩健。
曾經有球友驚訝的問我：選手還需要練球？
其實正因為是選手，才更該把基本功列入每日功課！
很多人覺得選手好厲害、動作好穩定、球質好完美，事實上這都是我們下苦功練習而來的，為了能有穩固的基本動作，我們每天揮桿次數不下上千萬，才能成就比賽中的完美好球。


練完基本功後，中午給自己兩個小時的休息時間，放空一下腦袋，準備下午的訓練。
每天下午2:30準時到指定球場訓練，在戶外場地實地演練也是選手必備基本功，因為高爾夫場地對於選手的影響變數實在太大了：果嶺坡度怎麼走、草紋方向如何、沙坑軟硬度如何、不同距離短切、不同長度的草上短切...種種細節，不親自去操作是不會明白的，一個失誤也許就會與冠軍絕緣。

戶外的具體訓練內容 (如影片下)
1.推桿訓練：1.5小時，約推球數1000顆，練習不同距離、不同坡度、不同草紋下的推桿，建構基本功的同時，也會累積下場推桿的信心。
影片1.

2.切桿訓練：1.5小時，約切球數2000顆，對選手來說，切桿幾乎就是救命丸，要是這顆仙丹不靈，要靠推桿扳回劣勢就更加困難。
3.沙坑訓練：利用剩餘的時間，練到約5:30天黑收工，曾經我以為只要基本功夠好，便不用害怕沙坑（因為我進沙機率太低了），直到某次比賽，人算不如天算，球落進沙坑後浪費了好幾桿，才驚覺沙坑球的重要性，大家千萬不要小看沙坑、更不要因為害怕沙坑就逃避練習。
影片2.

另外每個禮拜會在一天訓練結束之後，安排2-3次的體能訓練、物理治療與按摩，總時間為2小時。
高爾夫選手必備的體能有：核心肌群訓練、爆發力訓練、耐力訓練、平衡感訓練。
透過這些訓練，讓我能保有更加的身體素質，來做出更穩定、有爆發力的揮桿。
許多人會有揮桿動作一定要像選手一樣完美的迷思，但每個人先天身體條件不同、後天培養的肌耐力、柔軟度、爆發力也不同，所造成的結果（揮桿動作）也會有所不同，所以若是想更加精進球技的球友，不妨加入些體能訓練，改變身體素質也許能為你的動作帶來意想不到的改變唷！


以上就是身為高爾夫選手的日常，是否有些枯燥呢？
這些訓練，從我開始接觸高爾夫到現在從未間斷過，訓練的內容只有增加不曾減少過。
儘管日復一日的訓練平凡無奇，但為了能有更好的成績，我願意犧牲玩樂造就更好的自己。

最後在每天高度訓練的環境下，還需要完善的補給營養品來維持一天漫長的訓練
讓我能更專注的在每個訓練上面，有了這些保養 讓我再未來的運動生涯能走的更穩更遠。
[ 在夢想的道路上，最後堅持的才是勝利者]
一起加油吧！


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ATH亞仕生醫 西式划船教室 第二篇 划船測功儀的介紹

編輯:周峻寬


划船測功儀的介紹

划船測功儀也有人稱划船機，是個有氧器材。一樣，具有不受外力衝擊及無須承，適合大眾族群使用，可說是真正的老少咸宜。划船機的特殊之處是他最能夠使用到全身肌群的運用，下肢、腰背部、上背、手臂都必須同時出力，才能完成划船的動作。
但如果對於西式划船選手就是一個很好的訓練器材幾乎不受任何因素都可以進行訓練。



圖一.划船測功儀

來幫大家介紹划船測功儀使用方法
划船測功儀構造：
 

圖2.划船測功儀構造(來源：Concept2)

椅座：滑軌上的可動式椅座，配合身高不同的使用者，自由的向前或向後滑動。
腳踏板：伸縮式腳踏板可配合個人腳型尺寸向上向下調整。
葉扇式的設計：向上加重阻力；向下減輕阻力。
面版：可顯示每分鐘預估的槳數、距離、時間、功率、心跳率和卡路里。

划船測功儀動作分解：

影片1.

步驟一：起始姿勢

膝關節彎曲，與小腿與地面成垂直，雙手伸直，上半身為弓字型狀。


圖3.起始姿勢-膝關節彎曲，與小腿與地面成垂直，雙手伸直，上半身為弓字型狀

步驟二：向後動作

運用到股四頭及臀部肌群的力量，同時搭配上半身微向後傾，帶動雙手將握把拉至心窩位置，發力由腳開始切勿只用雙手的力量


圖四.發力由腳開始切勿只用雙手的力量

步驟三：向後動作結束階段

膝蓋自然伸直但不鎖死，上半身坐直後傾，並將機器握把拉置心窩位置。


圖5.結束階段-膝蓋自然伸直但不鎖死，上半身坐直後傾，並將機器握把拉置心窩位置

步驟四：還原階段

回到最初開始的位置動作

划船測功儀訓可分有氧訓練間歇訓練

有氧訓練

例如:設定時間 例如建議剛開始15~25分鐘完成即可
     設定距離 例如建議剛開始3000,5000,10000,15000慢慢增加

間歇訓練

運動與休息為1:1~1:3

例如:一分鐘衝刺一分鐘休息這樣為一組進行6~8組
     500公尺衝刺500公尺休息為一組進行4~6組

有氧訓練

測功儀的速度調節，剛開始練習划船機的話，可以設定一段自己要的距離，剛開始時間建議10~20分鐘開始訓練，一段時間之後，可從20-30分鐘來訓練，而阻力的調節就依靠個人的能力自行調整。

間歇訓練

間歇訓練上是有優勢的，全身上下包括肌肉都有幫助，測功儀在間歇訓練上的開始和停止都可以自行決定，跟其他比較起來尤其是跑步機，在每次進行間歇時都會在等待加速上耗時間，剛開始練習間歇，主要以5組1分鐘全力衝刺然後將運動和休息的比例1:1-1:3，最後30分鐘的放鬆訓練即可。


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ATH亞仕生醫 跑步教室 訓練篇之一  年度訓練計畫

編輯:梁澤敬


不知道各位跑友有沒有這種感覺，不知道今天要練什麼，日復一日練努力練著一樣的課表，到了比賽後還是不見成績的提升，當你還在有這種困擾時，不妨思索一個比較基本的問題，如果想要做好一件事是否要一個完善的計畫呢? 相信你心中的答案是非常清楚，不管是任何競技運動，如果在開始訓練前沒有完善的擬定年度訓練計畫，總是在練習前才在思考要訓練什麼，那也只是在蝦練而已! 在競技運動甚至有一套可依循的模式制定訓練計畫，來一瞧究竟吧!

年度訓練是可視為帶領運動員通往目標的藍圖，透過更好的適應方式達到最後的目標，運動員的身體狀況是以非線性的方式到達最高峰，它是以訓練週期為基礎，透過整合多個訓練相關的元素，目的是減少訓練時運動傷害的產生，並在最重要的比賽時，呈現最佳的生理狀態及表現。

以下，就慢慢教導各位如何擬定一份簡單年度訓練計畫(以田徑短距離為例)

1. 確定時間的長短及主要比賽

首先你必須知道你離主要比賽時間還有多長，國際級選手可能會以4年一次的亞奧運為最終目標，國家級選手可能會以一年一次的全國性比賽為主，所以訓練計畫視個人而定，小至1年，大可以到4至5年，這邊我們將以一年之中有兩場主要比賽 (年中及年尾) 的訓練計畫為大家介紹。


表1.年度訓練計畫表
 
2. 大週期 (Macrocycle)

大週期短至數個月，長可至一年，簡單來說是以一次主要比賽準備的時間到比賽後休息結束為一個大週期，這邊假設兩個主要比賽在5月及11月，那一年度訓練計畫就可分為兩個大週期，約6個月。
 
表2.年度訓練計畫表-大週期

3. 訓練週期

將大週期分為三個訓練週期，為準備期、比賽期、過渡期，以下介紹:

(1) 準備期: 發展選手所需的體能和生理基礎，以應付比賽期。
(2) 比賽期: 維持準備期的能力並調整至最佳狀況以應付比賽。
(3) 過渡期: 又稱為恢復期，做休息減量，讓生理及心理準備好進入下一個訓練週期。

如何分配長短呢?依短距離而言，在5月的比賽通常須從1月開始做準備，進入4月時開始參加小比賽做主要賽前的演練，5月比賽完後以一個月做過渡休息，之後下半年度賽季後開始一樣的循環(如表3)


 表3.年度訓練計畫表-訓練週期

4. 中週期 (Mesocycle)

中週期可以維持持續數周甚至是到幾個月，主要是將上述三個訓練週期分得更精細，在準備期又可以分為一般期及專項期，在比專項期後接著調整期，以下做介紹:

(1) 一般期: 培養選手的基礎體能，如有氧、肌肥大及肌耐力，或是選手較缺乏的基礎能力，就像成在把賽車外殼改得更堅固，在比賽時才不會解體。

(2 )專項期: 培養選手專項的能力，像短距離的速度耐力、最大力量，就像開始改裝賽車的引擎，並上路視外殼和引擎搭配。

調整期: 做賽前的減量及相關性非常高的訓練，將選手調整至最佳狀態，像短距離的速度、爆發力、敏捷等能力，就像持續將賽車的引擎和外殼協調搭配並做最後的保養。

 
表4.年度訓練計畫表-中週期

這邊稍微留意，這三個時期的長短分配可以因為選手的需求而有不同長短，如一個國際級的選手，其基礎體能已經相當足夠，就可以把一般期的時間縮短，把其餘時間用至專項或調整期，反之，如果是一個基層的選手，就要花比較多時間在一般期培養基礎體能，且三個時期的順序不可調換。

5. 小週期 (Microcycle)

小週期短至2天，長至一周，目前來說大部分人的觀念是以一周為一循環，所以安排小週期的課表時，通常也是以安排一周為單位，

 
表5.年度訓練計畫表-小週期

6. 安排一年之中每個小週期的負荷量

負荷量是決定訓練疲勞的一大因子，對於初學者而言訂定負荷量將是非常困難的一件事情，這邊介紹這位跑者以「整合式小週期」來制定訓練量，整合式小週期為Dr. Stone等於2007年所提出，是一種考量訓練效益、以及體能衰退等生理現象為基礎的訓練方式，整合式小周期的特徵，在於將連續三至四周的訓練，整合成一個訓練單位，逐漸增加訓練強度，伴隨著短暫的再生階段(減量周)，這邊建議以3:1的方式來開始制定，這樣正好會以一個月為單位。

可以見下圖，間單來說就是一個月的前三周負荷漸增(藍色)，在一個月的最後一周做減量(綠色部分)，此時期會比第一個月中的第一個禮拜還要更少，接著在下個月時的第一周為上個月第二周的負荷漸增，依此類推，直到進入比賽期時以階梯式的遞減至較少的負荷(黃色)，讓選手的身體狀況因減量而越來越好。
 
表6.年度訓練計畫表-訓練負荷

搭啷! 一個間單的訓練計劃就出來啦! 是不是很簡單呢! 擬定完訓練計畫，各位可能會有”這目前用不到”的想法，但這將會是每次制定每日課表，肌力訓練，甚至是提升你比賽信心的最強後盾，至於實際有關每日課表安排，課表挑選，或負荷量要怎麼應用在訓練上，將會陸續在訓練篇的文章中教大家喔!


 表7.年度訓練計畫表

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ATH亞仕生醫 跑步教室 心理篇之一  百公尺心智訓練

編輯:梁澤敬

跑步教室 心理篇之一  百公尺心智訓練

訓練了好幾年，就是為了那在十秒左右的時間，在百公尺比賽中一個小小的負面想法可能就會造成不可挽回的局面，有些人覺得百公尺到了最高層級的比賽時，選手的生理素質都已是伯仲之間，在比選手其實是選手的心理素質，面對重要的比賽前不緊張絕對是不可能事情，巨大的比賽壓力、強勁的對手、自我目標、教練的期許，都是影響成績的關鍵原因之一，控管緊張、將緊張感釋放並化為更亢奮的心情面對比賽、如何克服賽前緊張感也成為運動員隨時要面對的關鍵課題，那到底要怎麼做才能有效減少肚子裡的蝴蝶呢?


圖1.亞仕生醫選手: 余晨逸 (400公尺最好成績47秒20) 


1.有萬全的準備才有信心，先設定詳細的訓練計畫(目標)

賽前如果有足夠的準備，一定能大幅減少緊張感，這邊建議的是為自己設定目標，並為目標擬定詳盡的訓練計畫，包括從，年度訓練計畫，月份目標到每日訓練課表，把每個階段必須達到的小目標及日期設定好，並確實執行訓練監控並修改依照監控的數據修正課表，做最萬全的準備。想想看如果對你自己的設定在每個階段都有達到的話，在比賽前的信心一定能大幅提升!

2.心智訓練法

心理技巧也是需要訓練的，在諸多的心智訓練中，有幾項是在短距離中滿實用，首先

(一)意象訓練
意象 (Imagery) 是指運用感覺創造或重新創造在心理的經驗。想像運動技能就類似於實際執行技能，不同的是運動員只有在他們的腦海中體驗動作。意象訓練是在體育中最廣泛採用的心理訓練法之一。
訓練方法是在頭腦中反覆想像某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法，運動員可透過觀看較傑出的選手之影像，想像自己操作正確動作，實際動作操作，並反覆操作，放鬆身體，並自行想像過去最佳的競技狀態下的運動知覺之反覆操作，且注重運動員自我肌肉的感知能力，調節肌肉的緊張度，有利於肌肉工作穩定性與動作節奏知覺的形成，以達到克服緊張的效益。

在研究中認為，意象訓練至少連續進行三週以上，才能在肌肉工作穩定性訓練效果上得到較好的表現，且不一定要使用於訓練或比賽中，任何時機只要能靜下來，就能馬上執行意象訓練。


 圖2.意象訓練-運用感覺創造或重新創造在心理的經驗

(二) 肌肉漸進放鬆法︰
1.漸進放鬆法:
      漸進放鬆法是由Edmund Jacobson醫生在1938年為幫助緊張的病人發展出來的。當Edmund Jacobson看見醫院內的病人苦著臉子、皺著眉頭，他便嘗試為他們減輕肌肉緊張的病徵。他教導病人一連串的運動，首先收緊一組肌肉，然後放鬆，
再由一組肌肉轉移到另一組肌肉，目的是要教導病人認識肌肉緊張的感覺和熟習漸進放鬆法，讓他們在發覺肌肉緊張時能自動運用漸進放鬆法去放鬆身體。

閉上眼睛並感受全身每一組肌群的緊張和放鬆，給予適當的用力後放鬆，持續數次。目的是幫助自己去學習感覺到肌肉的緊張，然後才能消除緊張。透過不斷練習後，使比賽中能就地放鬆。可直接用於比賽前或是等待上場的時間。

 2、呼吸控制法︰
       呼吸控制法為控制焦慮及肌肉緊張最容易也最有效的方法之一。呼吸法和其他的技能一樣，要經常練習才能精通，並且要練習深而完整的呼吸，把注意力放在呼吸上，不受外界干擾而分心。


圖3.呼吸控制法-控制焦慮及肌肉緊張
 
(三)自我對話法

       想放空的努力通常會激起大量想法湧入來填補這一空白，而這往往造成我們在最不適當的時間，想到最壞的事情。這個持續不斷的思想流，不論是正面或負面的，就是自我對話，而它在決定心情與情緒上，扮演著一個重要的角色。

1、正面自我談話︰自我談話就是在比賽進行中，自己和自己說話。對話的內容以正面的自我談話取代負面的自我談話，可以有效地促進表現。

2、負面思考停止法︰指短時間地專注於負面的想法，選手比賽中若感到壓力，開始出現負面的想法時，就大聲對自己喊「停」，然後聚焦於比賽中。

圖4.自我對話法-正面的自我談話
 
3. 技術搭配心理技巧

在短距離的比賽中，選手們的緊張感一定破表，要如何減少緊張感的方法就是將注意力轉移到技術層面，也就是說，開始想等一下該怎麼跑，這裡將為各位跑者一步一步介紹一種短距離能應用的心理搭配技術的訓練法(以百公尺為例)。
(一) 分段:首先將百公尺分成數段，舉例來說這裡把百公尺分為加速期(0~30M)，最高速期(30~60M)及維持期(60~100M)。

(二) 找出缺點:找出每一段自己或是教練提出的最大缺點，以下舉例
1. 加速期(0~30M):下踩不夠用力
2. 最高速期(30~60M):步幅過小
3. 維持期(60~100M):擺臂過小

(三) 簡化缺點: 將每階段的最大缺點簡化至最能夠代表修正的一個字，以下舉例
1. 加速期(0~30M):下踩無力=腿部要後推→推
2. 最高速期(30~60M):步幅過小=抬腿要高→高
3. 維持期(60~100M):擺臂過小=擺幅要大→大

(三) 技術+心理:記住其字所代表的意義，實際操作100公尺時，在其階段心裡不斷默想那一個字提醒自己，以下舉例
1. 0~30公尺(推推推…!)→30~60公尺(高高高…!)60~100公尺(大大大…!)

(四) 反覆練習:不斷的演練比賽情境中使用這個技巧。
 
圖5.技術+心理-將每階段的最大缺點簡化至最能夠代表修正的一個字

      克服賽前緊張感的訓練法有很多種，有些高層級選手甚至會在賽前打坐冥想來取得身心靈的平靜以應付比賽，但從中找到最適合自己的方法，並經常演練成習慣才是最重要的，在國內，選手幾乎都是從外在的訓練，對於心理技巧的訓練可說是少之又少，如果能有效擬定訓練計畫並運用降低緊張感的心理技巧，在比賽場上就能比對手更多一個勝利的籌碼，現在在訓練中，就讓我們一起加入並持續練習這些克服緊張的心理技巧吧! 

參考資料.：

Etnier,J. Landers, D.(1996) .The Influence of procedural Variables on the Efficacy of Mental Practice.
Feltz, D. L., &Lamders, D. M （1983）. The effects of mental practice on motor skill learning and performance: A meta-analysis. Journal of Sport Psychology, 5, 25-57.


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ATH亞仕生醫 西式划船教室 第一篇 西式划船簡介與歷史

編輯:周峻寬

西式划船(ROWING)

◎比賽船隻介紹
    西式划船所用的船隻為競賽船：主要著眼於速度，其特色是細長，然而西式划船跟一般划船項目（例如：龍舟、泛舟、輕艇…等等）不同的地方在於西划是屬於背向式前進的，所以須遵守河道的方向，避免船隻碰撞；通常西式划船在國際上的比賽距離為2000公尺，所以在控制水道的方向舵手可以說是一個相當重要的角色喔。而比賽勝負之判定為：
一、計時賽—比賽勝負的方式是以時間的長短來做比較，時間短的獲勝。
二、並行比賽—並行比賽在航道上並行比賽以快慢取勝。  
    其中競賽項目則以”X”代表雙槳、”－”代表單槳，雙槳是一種對稱的活動（就是一個人2支槳），單槳則是非對稱的（也就是一個人一支槳），理論上，單槳要取得協調性比較困難，但一旦完成協調性後，其速度必然優於雙槳。有時競賽項目的符號前加有H或F(如H4+或F4+)，其H是法文Hommes的簡稱，相當於英文之Man，即男子組之意思，而F則為Femmes的簡稱，相當於英文之Women，即女子組的意思。有時競賽項目尚有PL或J的符號，(如HPL4X 或JF1X),其中PL是法文Poidslegers的簡稱，等於英文之lightweights，可譯為輕量級；而J則為Juninor的簡稱，意為青年組。很多項目都有分級別，當然西划也是不例外的唷！社會組：年齡不限；其分為男子公開組及男子輕量組(單人艇72.5kg以下、多人艇則個人不得超過72.5kg，總平均不得超過71kg)，和女子公開組及女子輕量組(單人艇59kg以下、雙人艇個人不得超過59kg，總平均不得超過57kg)而青年組為18歲以下，青年男子組、青年女子組皆沒有體重限制。
◎接下來就為大家介紹划船競賽項目英文名稱給大家知道喔！


圖1.1x=Single Scull（單人雙槳）


圖2.2x=Double Scull（雙人雙槳） 


圖3.2-=Coxless Pair（雙人單槳）


圖4.4x=Quadruple Scull（四人雙槳）


圖5.4-=Coxless Four（四人單槳）

                
圖6.8+=Eight（八人單槳有舵手式）

    划船項目在選材上也是相當著重的，儘量會找身高高及體力不錯的選手為優先，身高高的人在划船時拉的槳距比較長，如果每一槳比對手贏兩公分，那十槳後就比對方多二十公分了，相反之，如果你身高不如人家，當然就要利用體力來贏人了，也就是說對手如果每分鐘划30槳，你每分鐘如有確實的划35槳的話，你等於是每分鐘贏他五槳的距離了，當然每分鐘划越多槳，相對的體力的消耗也是相當的大。  畢竟划船是一個超耗體力的運動，訓練中不僅在體力及技術上都會很要求，其過程都是很艱辛的，難免會有很多初學者一開始經不起操練，不久就放棄了；當然，不管任何的運動項目，其成功背後都不知留了多少的汗水及淚水而苦撐過來的！所以只要一個人有恆心、有意力，我相信都會有出頭天的一天！

西式划船的歷史
划船
    人類划船的歷史也很悠久，在許多古籍上都有記載賽船的事蹟，最早的紀錄是埃及國王阿賀泰普三世曾經划船3哩遠。
    1716年08月01日由一位愛爾蘭演員道奇特 (Thomas Doggett) 與他的朋友寇特與貝基創立最早的划船比賽，由倫敦橋划到察爾西文化區，以後每年都舉辦一次，一直延續到今天仍有比賽。
    1300年時威尼斯即有賽船會，近代的賽船起源於十六、十七世紀英國的貴族雇用職業划手舉行比賽而來，英國首次舉辦賽船會是1775年時在泰晤士河畔舉辦的，最早成立的俱樂部是1818年的林德俱樂部。
    十九世紀以後划船的風氣盛行，劍橋及牛津大學舉行了第一次大學划船賽，地點在泰晤士河，由翰普頓拉克到漢雷橋，長4又1/4哩，時為1829年06月10日，往後繼續舉辦。美國耶魯大學亦在1843年開始有划船運動，並且從1852年開始每年與哈佛大學舉行一次比賽。
    現今世界上知名的划船賽有泰晤士河的亨利街划船比賽、紐約州舉行的大學校際划船比賽、安大略州的加拿大皇家亨利比賽，總是吸引不少划船好手參加。
國際的賽船組織有國際划船總會 (FISA)，負責掌管划船運動。而划船運動在在1896年第一屆現代奧運會時曾被列為競賽項目，但因天候不佳而取消，1900年巴黎第二屆奧運會時，划船有5個項目，都是男子的比賽。女子划船一直到1976年蒙特婁奧運會時才正式列入奧運比賽，成為國際上普遍的運動項目。
    我國的龍舟競賽也是世界知名的競渡活動之一，但是並未列入國際划船比賽的項目。近幾年西式划船引進台灣，已慢慢形成風氣，在南部及東北部可見到有人從事這項運動，每年在宜蘭冬山河舉辦的國際划船邀請賽已經逐漸受到國際的重視。
划船在第一屆現代奧運會即被列為比賽項目之一。然而，划船在業餘活動中卻已有長久歷史，它是從以航運為背景的職業運動中衍生出來的。划船成為業餘運動始於十九世紀的英國，在靠近河川的地方，划船成為一種教育課程。同時，許多划船俱樂部也相繼成立。牛津與劍橋兩大學的船賽以及亨利皇家賽舟，創擬了比賽規則並且明定業餘的定義。

對於西式划船的熱愛，訓練方式還有過程的點滴會再下一篇再慢慢分享給各位

ATH亞仕生醫 投手日常-王則鈞-中職最年輕先發勝投

www.ath.com.tw

編輯:陳劭緯

圖一.投手日常-王則鈞-中職最年輕先發勝投

編輯:Mike 
投手:王則鈞
投手教練:林恩宇

    回想第一次見到則鈞,當時小編正與合作廠商將產品上架,沒想到合作廠商居然找來則鈞幫忙搬貨!!!!!( 何德何能居然有職棒投手幫忙搬貨!!!!!)內心著實浮現這麼多驚嘆號. 
    在2015年底2016年初,職棒開季前的期間.王則鈞大部分的時間在台中運動工場自主訓練,小編也更有機會見到他並在聊天的過程中認識彼此.當時他遇到投球球感不好以及球速不如之前的問題.小編心想,運動營養品增補可以協助他,主動積極的跟他介紹ATH的營養品,並成為王則鈞運動營養品的合作廠商. 
    他就是一位幸運並且非常努力追求理想與夢想的年輕人啊！記得當時問他何時知道自己會投球當投手?他回答:「國小的時候知道自己體能不錯很能跑,到了國中開始接觸棒球.發現自己是熱愛棒球的.」一開始接觸棒球,則鈞是名打者,某天忽然被教練叫去丟丟球,發現自己還有投手的才能,往後守備位置才轉為投手, 102年王貞治盃全國青棒錦標賽以好的投打拿到MVP,可謂是全才型選手呢! 
    一路走來,原以為2013年將進入大學校園當新鮮人,隨後在中職選秀會上幸運的被兄弟象隊選上.正式開始了每天與棒球為伍的職棒生涯.在2014年的時候以19歲又7天的年紀打破中職最年輕先發勝投的紀錄. 
「在兄弟一軍時是幸福的」則鈞這樣告訴我,有機會上場替球隊作出奉獻,並且將自己平日訓練好好的在球場上表現.贏球並讓球迷欣賞到好的比賽內容更是職業球員想要給予球迷的. 
這一年多待在兄弟二軍調整狀態,無論是心態或是體能與投球的 覺都成長許多,並且已經準備好.如有機會回到一軍,會努力站穩一軍的位置,完成個人的理想與目標. 
    2017年的賽季已經開始,調整好的則鈞目前在二軍為輪值的先發投手.平日球隊的作息為比賽與練習六天,休息一天.對於投手來說,不一樣的地方在於投完後四天的課表安排,以及先發前一天的恢復訓練.
 

表一.投手先發後的平日訓練安排

投手小肌群的訓練可以參考: www.mr-sport.com.tw/sports/pitcher-small-muscle.html 

平日訓練的菜單如下: 
1.慢跑熱身
2.伸展
3.傳接球訓練
4.投球訓練