ATH亞仕生醫 www.ath.com.tw

ATH亞仕生醫 高爾夫球教室 第四篇 動作技術    



編輯：陳敏柔



 

高爾夫揮桿歷時僅1.5秒，要想全程刻意監控身體和球桿位置是不可能的任務。除非有一位稱職教練從旁指點，否則即使勤於觀看自己的揮桿影片也作用不大。

以下我們來探討動作分析～～



一、基本握桿姿勢與站位



1、握桿基本概念



雙手握牢球桿，防止滑動，又要確保兩手腕的靈活性，達到最大的桿頭運行速度和控制桿頭方向的目的，握桿後將手臂、手掌和球桿作為一個整體進行擊球。（圖1紅色圓圈處）



圖1.握桿-將手臂、手掌和球桿作為一個整體進行擊球



2、擊球姿勢



身體自然站立，兩腳自然分開與肩同寬，頭輕鬆下俯，注視桿頭，雙膝稍彎曲，使桿頭底部著地。身體左側與目標保持適當角度，身體重心平均落在兩腳上。

（圖2藍色指標及紅色圓圈處）



圖2.擊球姿勢-自然站立，身體左側與目標保持適當角度，重心平均落在兩腳上



二、高爾夫擊球的要領



1、拓寬揮桿弧線



在上揮桿時儘量伸展手臂。如果能夠保持寬的揮桿弧線，即可不需非常用力揮桿就能擊出桿頭速度非常快的擊球。



2、肩部進行旋轉



大的臀部旋轉可能最終減弱形成力量和桿頭速度的能力，因為這時的力矩更小。保持下軀穩定擊出，肩部旋轉至球後，這樣擊球動作就會姿勢正確。（圖3綠色及紅色標誌）



圖3.臀部旋轉與肩部旋轉至球



3、肘部姿勢



上揮桿時將右肘藏於身體右側（左手球員使用左肘），這樣做能夠避免在擊球過程中的普遍錯誤，這個錯誤會減小擊球力量。（圖4紅色圓圈處）



圖4.肘部姿勢-上揮桿時將右肘藏於身體右側（左手球員使用左肘）



4、保持膝部穩定



把雙腿看作揮桿的基礎，若基礎動搖或晃動過猛，就會出現力量洩漏。在上揮桿的最高點時（左手球員使用左膝），保持右膝的穩定，並將重心放在腳內。



5、保持身體後傾



揮桿過程中，觸球時頭部應位於球的後面，這樣的好處是使身體絕大部分重量放在了球後面，而不會往前衝而導致右曲球。（圖5紅色線處）



圖5.保持身體後傾



三、高爾夫球的要領



1、需要時間練習



高爾夫是個漸進的過程，要打好球就必須不斷地調整，改進姿勢並養成良好習慣需要花很多時間，當然最後打出好球的成就感也是相當棒的。



2、姿勢流暢重要



高爾夫的揮桿是由一系列流暢動作構成的，而不是由姿勢組成的，許多球手過於注重做出正確姿勢，而使動作不流暢，那根本也是本末倒置。



3、做好足夠熱身



假如擊球前沒做好熱身，擊球時身體就會變得緊張，拉伸肩部和大腿，有助於放鬆肌肉，讓身體達到更好的打球狀態，也可以避免受傷。



4、身體雙臂協調



為了打出強有力的球，很多球手揮桿時常犯急著下桿的錯誤，結果桿頭觸球滯後，造成本來想打得遠點，反而打得更近了。

注意-使桿頭產生速度最理想的方法是：控制好節奏、使揮桿動作像鐘擺那樣活動自如。



5、基礎知識建構



沒有哪兩位球手的揮桿是完全相同的。但是，所有好球手都有著相似的基礎知識，使每個球手都能找到適合自己的打球方法。



上一篇:ATH亞仕生醫 高爾夫教室 第三篇 高爾夫選手日常 編輯:陳敏柔

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 游泳教室 第四篇 自由式滑手技巧



編輯:楊金桂







滑手技巧：



1.手肘必須保持高肘：



  初學者常犯的錯誤，滑手向後推時，因動作不熟練且著急著滑手，手指反而高於手肘。所謂的「高肘」，指的是手肘點高於手掌，卻不是把手肘高高舉起，因手臂只要離開水面就沒有推進力，因此不宜舉太高。滑手時手指自然合併可以滑到較多的水，增加前進力，直臂滑手由於過長的力臂，滑水較為耗費力氣，較適合力量大或短距離的人。通常較好的方式應是高肘，以縮短力臂。



高肘滑手：





圖1.高肘滑手





圖2.高肘滑手





圖3.高肘滑手





圖4.高肘滑手





圖5.高肘滑手





圖6.高肘滑手



影片1.高肘滑手

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 跑步教室 動作篇之三  百公尺起跑及加速的關鍵

www.ath.com.tw

編輯:梁澤敬







百公尺的起跑是相當重要的一環，能有順暢的且不費力的加速動作對後段最高速的發揮極為重要，起跑到加速度的階段約占100公尺的前40公尺，分別為起跑(start)、加速期(pure acceleration)、轉換期(transition)。下面我們就一步一步的來了解，這三個階段，和起跑需如何做準備!





圖1.亞仕生醫選手: 簡俊益 (100公尺最好成績10秒63)



一、起跑前(給初學者)

 

1. 首先要決定前後腳

起跑架有兩個踏板，為了起跑時跨步的順暢左右腳必須一前一後，但對初學者來說可能還模不著頭緒，還不知道起跑前後腳可以試試下列兩個方法:

 

 

第一個方法是跳、跳、跑(Hop-Hop Start)的動作，雙腳打直，用腳踝的力量向上跳兩次後在第三次跳起後把身體重心往前移，並往前跑，跨出在前第一步那側的腳就是在後的後踏板的腳。





跳、跳、跑 跨出第一步為後踏板腳



第二個方法是把兩手交叉在前，在裡面的手的同側腳就是在後踏板的腳(Johnson,B)。



圖2.兩手交叉測前後腳



2. 調整起跑架

起跑架的結構是一個中心桿及兩個可調高度的左右踏板，在起跑前我們必須把起跑架調整至最適合自己起跑的方式，由於每個人的身體條件(身長腳長)都不一樣，所以要依各別差異調整最符合起跑力學的方式調整，以往的蹲踞式起跑分成了短、中、長式，但對大部分的初學者而言還是不知道確切的調整方法，以下介紹以自己身材條件調整的方式:

 

(1) 放置起跑架放

起跑中心桿的前後會有釘子使之能固定在跑道上，將起跑架放置於跑道兩邊線的中心，放置時前端不得超過起跑線的內緣，並用腳踩有釘子的區域(圖4)，使中心桿能固定在跑道上。





圖3.起跑架放置位置

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 泳者日常-朱宸平 105年總統盃100公尺蝶式金牌 成績:53.96
2017.03.07

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 跑步教室 訓練篇之二  周訓練課表



編輯:梁澤敬



 

   在上篇訓練計畫的文章中，結合成小週期的最小單位是一周，人類通常也都是用一周來當成一個時間單位，今天就讓我們來接續訓練計畫，安排組成訓練的小週期，在安排一周課表時可以參考以下步驟，讓課表更具完整性，現在就站在一個短距離田徑教練的角度，慢慢教導各位如何擬定一份簡單周訓練課表 (取訓練年資6年，目前處於專項期18歲男性短跑選手)。

 

 
針對選手的能力做個人檔案

↓

擬定選手每個訓練時期所需

↓

由訓練時期來訂定訓練手段

↓

決定每個時期和每日負荷量

↓

分配周訓練課表日程及課程

↓

評估每時期訓練中的質和量

↓

以每個學理角度精緻化課表

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 跑步教室 中長跑重量訓練 
 

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 西式划船教室 第三篇 初學者常見的重量訓練項目
 

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 跑步教室 中長跑知識篇 



編輯:陳雅芬 





台灣常見的田徑中跑、長跑距離項目為：800公尺、1500公尺、3000公尺障礙、5000公尺、10000公尺。





長距離項目皆為站立式的方式起跑。只有「各就位」、「鳴槍」兩個動作。

在「各就位」口令後，選手必須靠近起跑線，在起跑線上採取起跑姿勢。選手不可以手接觸處地面，或以雙腳觸碰起跑線或是起跑線之地面。

所有選手維持穩定預備的位置，大約3~5秒發令員即可「鳴槍」。



 

圖1-1



起跑動作要領 ：



「各就位」：前腳踩在起跑線後，中心重心落在前腳。



「鳴槍」：鳴槍後，後腳向後推燈，並快速地往前擺動身體也順勢的拉起。



 

圖1-2



場地賽事800公尺起跑採「分道跑」，超過規定的搶跑道線後，開始不分道跑（搶道跑）。1500公尺、3000公尺障礙起跑後，即開始搶跑道，不分道起跑。



 

圖1-3「分道跑」意識圖





1500公尺、3000公尺障礙、5000公尺、10000公尺是採「弧線形」起跑線。



5000公尺、10000公尺

   如果選手人數超過12人，就會分成兩組同時起跑。大約有65%選手會在第一組也就是常規的起跑線上，其餘的選手為第二組，在前方外側的一條弧形起跑線處同時起跑(第五道到第八道的位置)。鳴槍後第一組沿著跑道內側跑，而第二組的選手沿著第五跑道跑直到第一個彎道直線結束通過標誌物後即可往第一道與第一組選手合併。



 

圖1-4分組起跑意識圖



根據天氣狀況競賽項目5000公尺、10000公尺會提供「水站」、「海綿」的供應。



3000障礙賽 比賽過程中，選手應跨越28次欄架，7次水坑。



3000障礙賽跑中，在每一完整的比賽圈中有五個障礙，其中包含一個水欄。

欄架高度，男子組為0.914公尺（±3公釐）女子組為0.762公尺（±3公釐）



 

圖1-5 3000公尺障礙欄架







 

圖1-6 3000公尺障礙水坑欄



800公尺以上競賽項目最後一圈都會以「搖鈴」提醒，選手名次之決定，以其軀幹（軀幹有別於頭、頸、臂、腿、手、腳）之任何部分到達終點之垂直面的先後為準。

 

圖1-7 中長距離最後一圈「搖鈴」提醒

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 游泳教室 第六篇 蛙式入門-踢腳動作教學



編輯:楊金桂





蛙式入門-踢腳動作教學



腿部動作要領



   蛙式的前進推進力，大部份是靠腿部動作，是間歇性的前衝狀態。他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。蛙式腿部的推進，主要是維持身體平衡與推進力的增進。腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿及漂四個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有漂的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。



1.收腳：



     收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腳配合因素的需要。開始收腳時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腳時力氣要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。收腳結束後，大腿於身體約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

   

圖1.收腳



2.翻腳：



    在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。當收腳即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。





圖2.翻腳

  

3.夾腿：



     夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，是一種連續性的動作。

  

圖3.夾腿

  

4.漂：



    夾腿完不要急著收腿，稍微漂一下在進行收腿動作，主要是為了籌足休息及前進速度效果更佳，因此切記勿急著要收腿，這樣體力消耗的越快，導致游不久。





圖4.漂

 

***完整影片教學

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 
ATH亞仕生醫 游泳教室 自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作



編輯:楊金桂





自由式蹬牆漂浮及換氣動作 (2)



一、漂浮

    一開始先扶著牆壁，先把頭放入水中，漸漸的把腳往後移直到腳能不接觸

地板又能穩定悶氣持續15﹣20秒左右，重點為肩、腰和整個下半身要放鬆，下半身下沉沒關係，重點在於上述所提到的部位有放鬆。

   接下來要學習如何從水中穩定的站起來，先將大腿往肚子或胸前縮，腳著地點要在頭的正下方，在著地的瞬間將雙手往下壓水，這樣才能穩定身體呈直立式站起來，以免滑倒。



圖一圖二

圖三圖四

圖五圖六

影片一. 漂浮與水中站立（示範）路上攝影

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 高爾夫教室 第二篇 高球歷史及簡介



編輯:陳敏柔





高爾夫是怎麼來的呢？

    維基百科說：「第一個被記錄的高爾夫球類似運動是西元1297年2月26日，在荷蘭的費赫特河畔盧嫩鎮舉辦。參加者使用棍子和皮製的球，用最少擊球次數而將球打進數百公尺外的人贏得比賽。但是今日的高爾夫球運動普遍被認為是蘇格蘭人所發明，因為在中世紀時，蘇格蘭議會曾經兩次明文規定禁止玩一種名為「gowf」的比賽。但是也有學者認為這個名為gowf的比賽應該是類似於shinty、板棍球或是草地曲棍球，而不是高爾夫。他們認為這種用高爾夫球竿把球擊打進地面小洞的比賽應該最早出現於17世紀的荷蘭。而在名稱方面，該派學者也認為高爾夫"golf"可能是蘇格蘭人將荷蘭文中的"kolf"（棍棒、球竿）加以變化而成。這些證據傾向高爾夫起源於歐洲大陸。



    但是這些早期的運動充其量只能視為近代高爾夫運動的概念起源，真正完整的近代高爾夫運動是從蘇格蘭開始發展的，包括了第一個高爾夫球場與高爾夫俱樂部。一場打18洞的高爾夫運動基本規則就是在那所創立的，而史上第一個高爾夫巡迴錦標賽也是在蘇格蘭的城市間舉辦。不久後，現代化的高爾夫運動就由蘇格蘭傳往英格蘭，之後普及到全世界。雖然謠傳蘇格蘭女王瑪麗一世曾在1567年玩過正式的高爾夫，但是真正有記載最古老的正式高爾夫比賽是1672年在Musselburgh Racecourse的一個高爾夫球場舉行。1754年，聖安德魯斯皇家&古老高爾夫俱樂部成立，是目前世界最古老的高爾夫俱樂部。」





圖1.聖安德魯斯球場

       

    聖安德魯斯老球場，不僅是第一個高爾夫球場，也是每年英國公開賽的指定場地，歷屆冠軍拍照的小橋更是球友必朝聖之處。



圖2.聖安德魯斯球場-歷屆冠軍拍照的小橋

    

   有生之年去聖安德魯斯老球場打球，想必是許多球友畢生的夢想，而除了這些，聖安德魯斯老球場也是確立「一輪比賽18洞」的關鍵：「15世紀時，蘇格蘭人在聖安德魯斯依照地形建立了一個高低起伏的球場，而球洞受制於細長的海岸地形而增加了難度。該球場有11個洞。1764年，有些洞因為被認為太短而遭到合併，球洞的數量從11個減為9個，這樣就成為一輪比賽18洞的組合。因為聖安德魯斯的球場被認為是第一個高爾夫球場，因此18洞就成為後來興建高爾夫球場的標準設計。」

   

    確立了18洞的標準設計後，規則也漸漸確定：18洞中依開球台到果嶺的距離長短，分別設為3桿洞、4桿洞、5桿洞，球道中也會設有不同的障礙物增加難度，以下圖為例：





1-開球台，通常會依距離分為職業男子開球台（藍梯）、一般男子及職業女子開球台（白梯）、老人開球台（金或銀梯）、一般女子開球台（紅梯）、兒童開球台（綠梯）

2-正面水障礙，一般周圍會插上紅色碼樁，下水後罰桿地點可以選擇回原地重打，或是球洞和落水點連線後無限延伸處都可拋球重打。

3-樹林，盤據的樹根、狹窄的視線、可能阻擋球路的樹葉，增加了擊球的難度，是許多球友的惡夢。

4-車道（路），球車行駛的道路。

5-沙坑，落入沙坑障礙後，除了擊球外均不可以碰觸沙子。

6-側面水障礙，一般周為會插上黃色碼樁，下水後在落球點後方左右各一支球桿範圍內均可拋球補打

7-球道，球道上的草經過修剪，是最易擊球的位置，通常球到兩側會有長草區增加擊球難度。

8-果嶺，在果嶺附近的草會特別養護，以便球可以在草地上滾動。

9-旗桿，通常球場會利用旗幟顏色或於旗桿上標記，幫助球友及選手辨別球洞為在果嶺前、中、後方。

10-球洞，除了業餘及比洞賽外，均須將球送入球洞才算結束該洞比賽。





   有些球洞可以從發球檯直接看到球洞，但有些則會設計為左彎或是右彎，類似狗的腿，因此稱為「狗腿洞」，有些球洞甚至在中間會有二次的彎曲，稱為「雙狗腿洞」。

高爾夫的職業比賽中，通常一場比賽要比四個回合，女子組通常是三個回合。

以上就是高爾夫的歷史由來及簡單介紹，是否更加了解高爾夫了呢？



上一篇: ATH亞仕生醫 高爾夫教室 第一篇 球桿介紹 編輯:陳敏柔



ATH粉絲團 ROCKER M 粉絲團按讚追蹤~可收看到最新的高爾夫教室文章

 

 

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

ATH亞仕生醫 游泳教室 第三篇 自由式滑手



編輯：楊金桂

 

   

     一般教學大致上有分兩種趨勢，一是直臂式滑手、二為屈臂式滑手，這兩者游法皆可，但直臂式通常會偏向教初學者，因為直臂式是屈肘式的簡易版，直臂式的方式游順了再進一步學屈臂式較佳。

     雙手伸直平行置於水面，手掌攤平，五指輕輕併攏，手掌心朝後靠近身體直線往身後推水到水面，由小姆指先出水面將手臂抬高再放回前方水面，即完成一次滑手動作，一隻手做完再做另一隻手。簡單來說就是將手臂往後繞一大圈的意思。重點在手掌心不可改變滑水方向，有感到手掌一股阻力。在水下滑水動作要快，抬手動作則是放輕鬆。

     另外一個重點是，當你在滑手時，肩膀與身體會隨著滑手做上下轉動的動作，我們稱為「側肩」。簡單講就是在游自由式時，身體會不斷轉動，以利於滑水直線前進。側肩動作在於可加長下次滑水距離、讓滑手交換動作順暢、避開水阻與手滑水路線能與前進方向在同一直線。要點為手往下往後滑水時，另外一隻手伸直、伸展於前方，肩膀往下轉到約頭部下方位置，同一邊身體也要轉成在側面動作。

     一開始可先站著練習，進一步邊走邊做滑手練習，往前走的動力要在於手推水會不由自主的前進的感覺，注意眼睛直視地板，頭不可以左右轉動。



影片一站著練習（水中示範）

 

(繼續閱讀...)

Mike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()